【筋トレは練習の前か後か？】

【トレーニング順に理由あり】

神経系 → 心肺系 → 筋力系が“正解”のワケ

運動を指導する立場として「練習の順番」はとても重要なポイントです。

同じメニューでも順番により効果が変わります。

特に成長期の子どもやスポーツ選手にとって、神経系・心肺系・筋力系のトレーニングをどの順で行うかで、効果の出方やケガのリスクが大きく変わってきます。

🧠【神経系トレーニングは最初が鉄則】

スキルアップの鍵を握るのが、神経系（コーディネーション）トレーニング。

反応速度やバランス、複雑な動作をコントロールするためには、脳、神経、体力がフレッシュな状態であることが不可欠です。

体力が残っている練習の最初に行うことで、以下のようなメリットがあります：

• 正しい動きが脳に定着しやすい（動作学習）
• 集中力が高く、無駄のない動作が可能
• ケガのリスクも最小限に

ラダートレーニングやアニマルウォーク、ボールタッチなどはこのタイミングがベスト。試合はフレッシュな状態で望みますよね？その状態に近いのがベスト。疲れていては間違ったフォームが身についてしまいます。

❤️【心肺系は“中盤”がベストな理由】

タバタ式などの心肺機能強化トレーニングは、筋肉が極度に疲労する前に行う必要があります。

理由はシンプルで、筋肉が先に限界を迎えてしまうと、心肺機能をしっかり追い込めないから。

つまり：

• 心肺トレを後回しにすると、走れず“手抜き”に…
• 中盤なら心拍数もしっかり上がり、脂肪燃焼や持久力強化に効果大！

注意するのは筋トレではないので全力で追い込めるメニューを選ぶこと。その選択は子供によって違います。

💪【筋力系は最後でOK】

筋トレは筋繊維に直接刺激を入れることが目的で、神経の精密なコントロールや持久力はそこまで求められません。

また、負荷をその時の状態によって選択、調節できます。

そのため、ある程度疲れている状態でも効果が出やすく、安全にも配慮できるのが特徴です。

また、筋トレのあとすぐに栄養補給→休息という流れを作れるので、回復効率もアップします。

フォームを重視、子供のうちは追い込みすぎないように気をつけます。また、成長期のため脊柱に負担がかかるようなメニューは避けます。

🏁【まとめ：トレーニングは順番が命！】

🏥 接骨院の現場からひとこと

この順番を意識するだけで、ケガの予防・トレーニング効果・継続性すべてが良くなります。
当院でも、子どもからアスリートまで、科学的に効果的な練習順序を提案しています。
日々の運動にぜひ取り入れてみてください！